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新闻不重要，看图才是正事現在的人真是越變越好看生出來的孩子也不會差那麽在這麽多帥哥美女層出不窮的時代我們要怎樣脫穎而出呢除了外貌長相有特點可以讓人留下深刻的印象之外就是你的身材了人們往往第一眼就會記住你的輪廓如果你的身材格外突出就會讓人印象深刻所以今天我要給大家介紹的就是一位國外的網紅薑賢京她可不是一般的網紅並不是因為長相甜美身材突出被幾十萬粉絲所喜愛的是因為她是一名專業的瑜伽老師普拉提講師可以說是現在眾多網紅中的一股清流可是這位小姐姐明明可以憑借著自己的身材和顏值獲得更多粉絲的喜愛卻偏偏選擇了成為一名老師在社交平台上分享自己的健身經驗幫助大家得到自己想要的身材圖片中我們可以看到薑賢京完全可以當一名健身女神她那充滿活力的笑容優雅的曲線身材勻稱凹凸有致三圍傲人馬甲線大長腿翹臀應有盡有就是這樣的一位韓國網紅不僅自身條件非常優越還儲備了大量專業的健身知識和實踐經驗真是讓人羨慕不已而她這樣的身材是怎樣才能得到呢為什麽我們不能夠練就這樣的身材是因為沒有掌握正確的方法嗎並不是想要獲得這樣的身材不是不可能的隻是需要我們日複一日一朝一夕的練習和付出才能夠得到的回饋下麵我就來給大家分享幾組瑜伽健身動作來幫助大家塑造身體的曲線01動作一躺在瑜伽墊上保持仰臥的姿勢讓上半身緊貼瑜伽墊然後雙手向身體的兩側伸直貼緊地麵雙腿並齊彎曲膝蓋讓自己的雙腿抬離於瑜伽墊上半身穩住不動臀部發力帶動自己的雙腿向左向右緩慢的搖擺這動作沒有很多技巧主要是利用身體的核心力量和體力上半身保持放鬆的同時下半身肌肉收緊抬高自己的雙腿勻速進行練習02動作二仰臥在瑜伽墊上讓自己的背部貼緊瑜伽墊然後抬起自己的頭部彎曲頸椎雙腿靠近並攏向上抬起讓腳尖繃直平行的向斜上方伸直兩臂向前伸直放在自己臀部的左右然後上下搖擺這個動作比較耗費體力需要我們保持均勻的呼吸節奏可以讓我們在虐腹的同時鍛煉到自己的雙腿如果這個過程中感覺到頸部的不適要及時的放鬆讓關節均勻的運動03動作三躺在瑜伽墊上同樣抬起自己的頭部讓背部貼地雙腿並攏向上抬起讓小腿和地麵保持平行然後彎曲膝蓋讓腿部向身體內側收回當膝蓋接近腹部的同時雙手抱住膝蓋向胸部拉伸交替抬腿的同時要保證身體和心的發力這個動作和空中自行車較為相似但是動作相對比較緩慢我們更能把控標準的姿勢要注意收緊自己的腹部讓兩側的肩膀放鬆雙腿交替訓練04動作四如果上一個動作完成得比較好可以嚐試空中自行車躺在瑜伽墊上讓下背部貼緊地麵雙手放在自己的頭部後方抬起自己的肩膀離開瑜伽墊讓雙腿彎曲抬高自己的小腿和地麵平行然後兩條腿交替向自己的腹部靠近讓自己的手肘盡量的去觸碰膝蓋保持勻速的交替動作這個動作主要是用來鍛煉我們腹部的但是也可以鍛煉我們的臀部和腿部做的時候一定要讓自己的雙腿彎曲大腿和地麵垂直然後靠腹部的發力帶動身體再加上均勻的呼吸才有更好的效果人人都想擁有薑賢京一般的身材但是成功的隻有少數瑜伽鍛煉貴在靜心堅持不能浮躁一步一步來即便不能像她一樣完美但是可以幫助我們打造出身材曲線一樣可以讓你在人群中突出韓國頂級健身女神膚白貌美加蜂腰翹臀大長腿堪稱尤物
新闻不重要，看图才是正事每一個擁有好身材的人從身材的角度來看都是一個勵誌的代表都是一粒精神氮泵從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量從他們身上我們可以學到自律堅持努力這些優秀的品質勵誌和努力的人總是可以給我們帶來前進的動力和希望今天給大家帶來的精神氮泵健身達人是來自韓國的一位健身模特她的名字叫做文世琳於1988年出生今年32歲在2007年就因為在網絡曬出個人性感照片而受到網友的關注後來因電視劇不可思議的故事實際狀況而真正走紅現在她是韓國健美協會國家隊KBBF同時也是國際健美聯合會IFBB韓國分部隊員長期的健身使她的體型並不是亞洲式的苗條身材而是更偏向歐美式的豐滿的前凸後翹的S型曲線身材而這麽好的身材也讓她在職業賽場上取得了優異的成績在2015年NFC全國健美比賽的女子比基尼健美組獲得了健美冠軍現在的她是一名健身網紅也是健身教練同時也是GStarNHN娛樂旗下的健身模特她身高有174cm體重有120斤但是這樣的體重卻沒有讓她的身材顯得臃腫反而讓她擁有豐滿的E罩杯纖細的小蠻腰挺翹的蜜桃臀更加襯托出了她前凸後翹的完美曲線她的身材也告訴大家真正的好身材不是一味地關注體重不是體重越輕越好不是越瘦就越美而更應該關注身材的曲線通過健身打造出來的身材雖然體重不小但是卻更具有美感更具有力量和曲線感也更加的健康和吸引人每一個好身材都離不開自身的努力尤其是走向職業賽場的人在背後更是付出了難以想象努力我們在欣賞好身材的同時更應該學到他們為了好身材做到的自律堅持和努力因為我們的成功恰恰離不開這些優秀的品質正是這些優秀的品質從內心驅動著我們前進接下來給大家分享一組居家臀部訓練想要翹臀的美女們趕緊動起來不要隻知道羨慕別人爭取成為別人羨慕的對象這是一組彈力帶輔助訓練彈力帶能很好地解決我們的負重問題第一個動作彈力帶跪姿髖外展如何做一個標準的彈力帶跪姿髖外展身體成跪姿伸直胳膊雙手撐地放在身體兩側大腿與地麵保持垂直保持背部挺直雙目看向下方從頭到肩部背部臀部成一條直線在膝蓋上方大腿處套一個彈力帶保持雙臂不動背部挺直然後其中一條腿保持彎曲姿勢然後向側方向垂直抬起根據自己能力選擇抬起的高度抬到最高點保持此動作1秒鍾然後控製腿部緩慢回到地麵重複此動作每次做15個做3組雙腿交替做這樣的動作第二個動作彈力帶臀橋髖外展如何做一個標準的彈力帶臀橋髖外展身體成仰臥平躺的姿勢彎曲雙腿雙腳腳掌放在地麵上雙臂放在身體兩側在膝蓋上方大腿處套一個彈力帶然後保持雙腳腳掌不動用力地向上抬起臀部使臀部抬到與背部肩部成一條直線的高度然後保持此動作雙腿用力向兩側打開然後雙腿並攏控製臀部緩慢回到準備姿勢重複此動作每個動作做15次做3組第三個動作彈力帶深蹲如何做一個標準的彈力帶深蹲身體自然站立保持背部挺直腰腹收緊雙腿分開在大腿上套上一個彈力帶腳尖朝前雙臂放在身體兩側保持背部挺直身體開始下蹲屁股盡量向後坐盡量膝蓋不要超過腳尖下蹲至大腿與地麵平行的高度即可然後腿部發力使身體蹲起重複此動作每次做15次做3組第四個動作彈力帶跪姿驢踢如何做一個標準的彈力帶跪姿驢踢身體成跪姿伸直胳膊雙手撐地放在身體兩側大腿與地麵保持垂直保持背部挺直雙目看向下方從頭到肩部背部臀部成一條直線拿一個彈力帶一頭雙手拿住另一頭拿腳掌繃緊然後保持雙臂不動背部挺直一條直線然後其中一條腿用力的向後蹬高並且伸直雙腿交替地做這樣的動作每條腿做15次做3組好了今天的分享就到這裏想要好身材的朋友們趕緊動起來吧不要再羨慕別人爭取成為別人羨慕的對象韓媒權誌龍探班Jennie畫報拍攝現場兩人還在交往
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